Njihove savete svako treba da čuje i posluša.

Rak je jedna od vodećih smrtnih bolesti širom sveta. I iako je medicina jako napredovala, još uvek postoji mnogo toga što treba uraditi, kako u prevenciji tako i u lečenju. 

I zbog toga moramo sami bar da pokušamo da sprečimo teške bolesti i smanjimo rizik od njihovog nastanka. A kako se od raka štite lekari i drugi zdravstveni stručnjaci?

1. Krenimo od kože...

Dermatolog Džozef Sobanko sa Univerziteta Pensilvanija svakog jutra koristi zaštitni faktor 30 sa cinkom ili titan-dioksidom jer naša koža je ta koja osvaja nagradu za "najverovatnije dobijanje raka", prenosi Women’s Health

2. Dobar doručak

U borbi protiv raka pomaže ishrana bogata povrćem, vlaknima omega 3-masnim kiselinama. Onkolog Felipe Spes za doručak jede tortilju s jajima. U tiganju zagreje četvrtinu šoljice spanaća i pomeša je s jajetom i šoljicom belanaca. Sve to umota u tortilju od žitarica celog zrna s malo sira, trećinom avokada i kašičicom ljutog sosa.

3. Bez plastike, molim

Urolog Džun Čen svoj ručak za posao nikada ne sprema u plastične posude koje mogu da sadrže hemikalije koje mogu da uzrokuju rak. Svoju salatu od kelja, feta sira, semenki bundeve i suvog grožđa slaže u - staklenu teglu.

4. Kretanje je obavezno

Onkolog Kit Mekrej uprkos svom napornom poslu vežba čak šest dana u nedelji. Voli da vozi bicikl, a u prilog vežbanju kao prevenciji raka govori i istraživanje koje je potvrdilo kako ljudi koji imaju dva i po sata umerene aktivnosti nedeljno imaju 31 odsto niži rizik od umiranja od raka za razliku od onih koji uopšte ne vežbaju.


5. Orašasti plodovi

Onkolog Metju Jurgelin za užinu bira bademe ili pistaćeTo je odličan način da utoli glad i želju za masnim ili slatkim grickalicama koje doprinose gojenju, kaže. Čak je i jedno istraživanje pokazalo da pušači koji jedu orašaste plodove tako smanjuju rizik od raka pluća. Jedite 20 do 24 komada orašastih plodova na dan.

6. Riba je sjajan izbor

Urolog Kristofer Sigal jede ribu, ali ne i meso. Njegova tipična večera je file lososa sa smeđim pirinčem i povrćem. Jedite ovakav obrok dva puta nedeljno.

"Svojim pacijentima kažem da je hrana zdrava za srce povezana i s manjim rizikom od raka prostate", otkriva on.

7. Zbogom hroničnom stresu

I hronični stres može da bude krivac za rak. Urolog Nelson Benet savetuje jednu vežbu: Zatvorite vrata i sedite, utišajte telefon. Udahnite duboko kroz nos i izdahnite kroz usta i tako deset puta. Zatvorite oči i osluškujte zvukove oko sebe, čak i zujanje fluroscentnih svetala. Zatim se fokusirajte na svoj dah. Ne brinite ako vam misli lutaju. Budite uporni i uvežbaćete se!

8. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj bogat je antioksidansima. Onkolog Alen Van svako jutro popije šoljicu zelenog čaja. Jednostavno, a veoma korisno!

Komentari

Pratite nas na FB!

Lajkujte Ženskicu!
X Zatvori